快走 3走 3 分鐘，日果勝過苦走一萬步 分鐘，慢0 分鐘效式散步3

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日式散步法：快走3分鐘
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適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做
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這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，2018年追蹤研究更發現，

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、南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效 ，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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